कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन को सबसे ज्यादा बढ़ाते हैं?

खाने में शामिल करें ये 6 चीजें, फिर देखिए कैसे बढ़ता है टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन -

1-हरी पत्तेदार सब्जियां की मात्रा बढ़ाएं
वैसे तो सभी को हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. लेकिन पुरुष हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके टेस्टोस्टेरोन की कमी को दूर कर सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों को मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. कई रिसर्च में सामने आया है कि पालक जैसी हरी पत्‍तेदार सब्जियां शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती हैं.

2-प्याज खाना करें शुरू
प्याज हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है. प्याज में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. प्याज न केवल खाने के साथ सलाद के रूप में खाई जाने वाली एक पसंदीदा सब्जी है बल्कि ये Sexual health के लिए जरूरी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत भी है. अगर आप नेचुरल तरीके से टेस्टोस्टोरोन को बढ़ाना चाहते हैं तो प्याज का सेवन जरूर करें.

3-शहद का सेवन कई मायनों में लाभदायक
शहद में बोरॉन (boron) होता है जो एक नैचुरल मिनरल (natural mineral) है. ये टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में मदद करता है. इसके साथ ही मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है. इसलिए रोजाना शहद का सेवन करके भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर बढ़ाया जा सकता है.

4-अनार हर लिहाज से फायदेमंद
अनार फलों में सबसे ज्यादा हेल्दी माना जाता है. इसका सेवन कर भी पुरुषों को टेस्टोस्टोरेन लेवल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. रोजाना अनार का जूस पीने से कई तरह के फायदे हो सकते हैं. उनमें से एक टेस्टोस्टोरेन का लेवल बढ़ाना भी शामिल है.

5-अदरक में होते हैं औषिधीय गुण
अदरक न सिर्फ चाय का स्वाद बढ़ाने के लिए काम आता है बल्कि ये पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ा सकता है. अदरक में औषधीय गुण होते हैं जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता (Fertility) को बढ़ाने में फायदेमंद हो सकते हैं. अदरक को अपनी डाइट में शामिल करने से टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाया जा सकता है. अदरक को डाइट में शामिल करने के कई तरीके हैं. अदरक को चाय, काढ़ा और सब्जियों में डालकर खा सकते हैं.

6-फैट वाली मछली और फिश ऑयल (Fatty fish and fish oil)
हफ्ते में 2 बार फिश या सुमद्री भोजन जरूर खाना चाहिए. दरअसल, फैट युक्त मछली काफी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि ये ओमेगा-3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acids) में काफी हाई होती है. एक व्यक्ति मछली के तेल या ओमेगा -3 की खुराक लेकर अपने फैटी एसिड लेवल (fatty acid level) को भी बढ़ा सकता है.